自己啓発

心のケアとレジリエンスについて

今、熊本で大きな地震が発生して、多くの方が被害に会われています。

熊本大地震の被害に遭われた方々に心からお見舞いし、亡くなられた方にはご冥福を申し上げます。

地震の被害の内容が明らかになるに連れて、本当に胸が痛む限りです。

東海大学の二人の学生が亡くなられましたが、実は、うちの息子も東海大学の試験を受けており、バイオ関連の学部を目指していたので、犠牲になられた学生が、東海大学農学部バイオサイエンス学の子たちだと知り、なんともいえない気持ちになりました。

1人は、1年生で入学してまだ間もないのに、大学に送り出した子の親御さんの気持ちを考えるとなんともいたたまれないです…

2011年の東日本大震災の時に、私もかなり精神的にきつかったし、東北の子どもたちの心のケアも大変だと聞いていて、そんな時に、レジリエンスの考え方や、マインドフルネスで精神の安定を受けた、そんな思いがありましたので、今回の熊本大地震でもレジリエンスや、マインドフルネスが役に立つのではないかとネットで検索していたら下記の記事が出てきました。

東日本大震災から3年:心のケアとレジリエンス
http://bylines.news.yahoo.co.jp/usuimafumi/20140311-00033464/
碓井真史  | 新潟青陵大学大学院教授(心理学)/スクールカウンセラー
2014年3月11日 23時38分配信

上記の記事が心のケアに役立てられれば幸いです。

少しだけ引用させて頂きます。

レジリエンスとは

レジリエンスとは「精神的回復力」「抵抗力」「復元力」「耐久力」といった意味の言葉です。逆境、心的外傷(トラウマ)、悲劇や脅威と出会ったときに、うまく乗り越えら得る力です。どうしても変えられない環境なら、人間の方が乗り越えるしかありません。

言われてできるものではありませんけれども、私たちのレジリエンスを少しでも強めていきましょう。回復を妨げいるものを、取り除きましょう。

1、まず、愛と信頼と安心と勇気づけ。誰かがケアをしてくれて、世話をやいてくれて、愛と信頼と勇気をくれることもあるでしょう。

2、現実的な計画と手順

3、自信と自尊心

4、コミュニケーション

5、感情とつきあう能力

一人の人のレジリエンスは、一つではありません。様々な場面のレジリエンスがあります。

もう一つ、マインドフルネスですが、マインドフルネスとは、心を今、この瞬間に集中することで、余計な心理ストレスや、恐怖感から自分を守るものです。

祈り

「今ここ」

という言葉を発するだけでも、精神的なストレスを軽減することができます。

これは、いろんな場面で使えるので、ストレスに苦しんでいる方はやってみてください。

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プレジデント 心を整える「禅・瞑想」入門

最近、マインドフルネスという瞑想法にはまっているのですが、

マインドフルネスって何か?

というと原始仏教の瞑想法 ヴィパッサナー瞑想をベースにした、

今ここに意識を集中させる方法です。

Googleや、ゴールドマンサックスなど外資系の企業が社内研修に活用しているということで話題になっております。

そして、雑誌プレジデントの2016年4月4日号で特集が組まれました。

心を整える「禅・瞑想」入門

プレジデント

瞑想というと、結跏趺坐して静観無我になるというイメージが強いですが、

マインドフルネス瞑想は、生活自体が瞑想になるので、普通の瞑想とはちょっと違う感じです。

欧米では、脳科学と融合して、科学的な見地から効果が確認されています。

1日10分瞑想するだけも、かなりストレスが軽減して、

つらい毎日が楽しくなるので、一度やってみてはいかがでしょうか?

 

実は、今、瞑想の本を出版される方のキャンペーンページを作っております。

今年は瞑想が来ると思います。

 

PRESIDENT (プレジデント)2016年4/4号
プレジデント社  2016-03-14
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マインドフルネスストレス低減法

先日、注文したマインドフルネスストレス低減法のCDと書籍、マインドフルネス瞑想ガイドが届きました。

マインドフルネス瞑想ガイド

ジョン・カバットジン氏による、誘導瞑想の内容を、日本の声優、甲斐田裕子さんが吹き替えたものが収録されています。

この甲斐田裕子さんは、ガンダム・ユニコーンでマリーダ・クルスを演じていた方です。

マリーダ・クルス

早速聞いてみましたが、マリーダさんが、落ち着いた声で、誘導瞑想に導いてくれるので、なかなか良い感じです。

マインドフルネス瞑想法は「今」という瞬間に完全に注意を集中する方法で、自分の潜在力を成長させ、癒しをうながすために使います。そして心と身体、呼吸に注意を集中することに主眼を置いています。

マインドフルネスの重要キーワードが、「今ここ」なのですが、
念というのは、今に思いを込めることですが、漢字では今と心という言葉に分解されます。

漢字って、うまく出来ているもんだな~と感心しております。

ちなみに、2014年の暮れに、NHKでも特集が組まれました。

NHKおはよう日本 マインドフルネスの特集
http://www.nhk.or.jp/ohayou/marugoto/2014/11/1106.html

この瞑想、海外では「マインドフルネス」と呼ばれ、グーグルやインテルなど、ストレス対策として社員研修のメニューに取り入れる企業が増えています。
アメリカの雑誌「TIME」でも特集が組まれるほどの人気です。
そして日本でも、先週、精神科医や臨床心理士などが集まって、学会のシンポジウムが初めて開かれました。
治療に生かせないかと、期待が集まっているのです。

私も家で、マインドフルネス瞑想をしていますが、ストレスが低減されているというか、心が落ち着いてきた気がします。

マインドフルネス瞑想ガイドのCDは4枚で、

1)ボディ・スキャン
2)ヨーガ
3)静坐瞑想
4)歩行瞑想

という流れになっています。

4枚組のCDで実践する マインドフルネス瞑想ガイド
ジョン カバットジン Jon Kabat‐Zinn

北大路書房  2013-08-01
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レジリエンスの講座が終わりました。

昨日、札幌商工会議所で行われた、レジリエンスの講座が終わりました。

講座が終わった後、受講生にアンケートを書いてもらうのですが、おおむね好評でした。
レジリエンス パート2を期待された方もいて、ほっと胸をなでおろしています。

レジリエンス講座

最近、サラリーマンの悩みのほとんどにはすでに学問的な「答え」が出ている (マイナビ新書)という本を読みました。

サラリーマンの悩みのほとんどにはすでに学問的な「答え」が出ている (マイナビ新書)
西内 啓

マイナビ  2012-03-23
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統計学が最強の学問であるという本の著者なので、もっと統計学バリバリの、目からうろこの内容かなと期待していたら、普通に経済のこと、会社のこと、家庭のことが統計的な観点や、ポジティブ心理学の観点から書かれていました。

統計学は、確かにすばらしいと思いますが、標準的なデータに注目しがちです。

私たちが、出会う逆境やトラブルというのは、平均値や偏差値から飛び出たイレギュラーな事態なので、統計学では答えられないケースのことが多いのです。

だから狼狽するのです。

ショーン・エイカーは、 「幸福と成功の意外な関係」という動画の中で
https://www.youtube.com/watch?v=t8jxJWQPux0

ポジティブ心理学が指摘するのは
平均的に過ぎないものを研究していたら
平均的なものにしかなれないということです

ポジティブな異常値を消してしまうのはなく
あのような分布を見たら むしろ積極的になぜかと問うべきです。
ある人たちの能力は?
なぜ曲線の遙か上なのか?

困難に直面したときの反発力 ユーモアのセンス
それが何であれ 取り除いてしまうのではなく 研究したいのです。
そうすれば みんなを平均まで引き上げるだけでなく
自分の会社や 世界中の学校の平均自体を引き上げる方法だって
分かるかもしれません。

と語っています。

このように異常値に着目することの方が、とても価値があることのように思えます。

そのような観点では、サラリーマンの悩みのほとんどにはすでに学問的な「答え」が出ているはちょっと物足りなかったです。

しかしながら、この本の冒頭に書かれている

またこの数十年間の統計学とコンピューターの進歩は、現実を反映した様々なデータを収集し、それを分析するといった実証的な研究方法を社会科学の分野において可能にしました。百年前の社会科学はただ単に頭の良い人たちが、その識見をもとに理屈を論じるだけの学問だったかもしれません。しかしながら、今やそうした理屈が本当に実社会に当てはまるのか、さらには当てはまるだけでなく役に立つのか、といった「論より証拠」の「証拠」にあたる成果を社会科学は示すことができるようになったのです。

という下りは、とても共感しました。

これまでの社会科学というと、机上の空論的な印象がありましたが、数十年間の統計学とコンピューターの進歩によって、社会科学は証明できるものに変わってきているのです。

私は、個人的には、ポジティブ心理学(レジリエンス)は、まさに統計学と、コンピュータの進歩の恩恵を受けているジャンルだと思います。

Facebookは、ポジティブ心理学を取り入れた、コミュニケーションをそのシステムに取り入れようとしているらしく、それをポジティブ・コンピューティングと名づけているようです。

ということで、また次回レジリエンスの講座が開催されるときは、興味をお持ちの方はぜひご参加ください。

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『頑張らなければ、病気は治る』出版記念講演会 in 札幌に参加しました。

昨日のブログでも紹介しましたが、樺沢紫苑さんの

『頑張らなければ、病気は治る』出版記念講演会 in 札幌に参加しました。

80名の会場がほぼ満杯でした。

樺沢さんは、40万人のネットメディアを抱えるスゴイ人なんですが、
10年くらい前に札幌にまだおられた時からお付き合いをさせていただいております。

『頑張らなければ、病気は治る』出版記念講演会

樺沢さんは精神科医として、イリノイ大学で、

自殺予防、うつ病を研究されていたキャリアから、

自らのミッションを

「日本人のうつ病、自殺者を減らしたい」

として活動をされています。

私も息子の病気を何とか治してあげたいので、情報を収集しているのですが、

樺沢さんの理論は、最新の脳科学、精神医学、心理学などを融合していて、私としても腹に落ちる内容は多かったです。

その内容の骨子は、以下になります。

1. 不安を取り除けば病気は治る
2. 否認・受容・感謝で病気は治る

それでは、不安を取り除くためには、どうしたら良いのか?

感謝できるようになるためにはどうしたら良いのか?

ということを2時間30分で話していただきました。

ここではあまり詳しく説明しませんが、

樺沢流のポジティブ心理学で必ず、病気は改善するということでした。

ただ根治を目指しすのは良くない、根治を目指すとそれがストレスとなって、逆に病気が悪化するという逆効果にってしまうんだそうです。

ですから、頑張らないということが重要なのです。

私が特に印象になったスライドです。

感謝すると、脳内ホルモンであるエンドルフィンが分泌され、

親切にしたり、されたり、信頼関係を人と構築すると、オキシトシンという脳内ホルモンが分泌されるということでした。

ペットを抱いたりすると、オキシトシンが分泌されることが分かっているそうです。

脳内物質

興味をもたれたら、下記の本に内容が詳しく紹介されているので、ぜひお読みになってください。

頑張らなければ、病気は治る
頑張らなければ、病気は治る 樺沢 紫苑

あさ出版  2015-01-24
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ショーン・エイカー 「幸福と成功の意外な関係」

ポジティブ心理学の第一人者で、ハーバード大学で教鞭を取っている、ショーン・エイカーのプレゼンテーションが、TEDで紹介されていたので、見たところ、とても印象的だったので紹介します。

ポジティブ心理学

重要な部分を抜粋しました。
これはかなり重要なことを言っていると思いますので、
ぜひ参考にしてください。

『病気がないのが健康ではありません。

健康になるためには
幸福と成功の法則を反転させる必要があるのです。

「一生懸命がんばれば成功できる成功すれば幸せになれる」

これは 科学的に間違っており 逆だということです。

成功するたびに脳がするのは
成功の定義を再設定するということです。

良い仕事に就いたら さらに良い仕事に就く。
販売目標を達成したら 目標をさらに上げる。

幸せが成功の向こう側にあるのなら 脳はいつまでもたどり着けません。

でも私たちの脳はそれとは逆の順に働くのです。

現状へのポジティブさの度合いを引き上げられれば
その人の脳は「幸福優位性」を発揮し始めます。

つまりポジティブな脳はネガティブな脳や
ストレス下の脳よりもずっと良く機能するということです。

知能が上がり 創造性が高まり活力が増大します。

ポジティブな状態の脳はネガティブな状態の脳より31%生産性が高くなります。
販売で37%成績が上がります。

これは法則を反転させられることを示しています。

現状に対してポジティブになることさえできれば
脳は より熱心に速く知的に働き
その結果として より成功するようになるのです。

幸福と成功の法則をひっくり返すことができれば
自分の脳に本当は何ができるのか見えてきます。

そして幸福と成功の法則を反転させポジティブな波紋を広げるだけでなく
本当の革命を生み出すことができるのです。』

成功を目指すよりは、ポジティブ感情を増やす努力をした方が成功に近づくのが早まるというのは、本当に意外ですね!

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赤毛のアンとレジリエンス

花子とアンも明日で最終回ですが、
赤毛のアンの出版を決める、
小鳩書房社長の門倉幸之介役で、
脳科学者の茂木健一郎氏(51)が出ていました。

茂木健一郎氏の「棒読みっぷり」が話題になっていますが、
彼は、小学生の時に「赤毛のアン」を読んで
それから、ずっと大ファンなのだそうです。

赤毛のアン

こういった背景を知らないと、「なんで茂木先生???」
ってことになるのですが、個人的には素敵な演出だなと思いました。

アマゾンで、“茂木健一郎 赤毛のアン”で検索すると
たくさんの本が出てきます。

「赤毛のアン」に学ぶ幸福になる方法 (講談社文庫)
茂木 健一郎

講談社  2008-12-12
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「赤毛のアン」に学ぶ幸福になる方法の内容をちょっと紹介します。

「十一歳の時、私はなぜ、“この作品には何かがある”と直覚したのだろう。最近になってやっと、その正体が見えてきた」。『赤毛のアン』には、「幸福」とは何か、その秘密が隠されている。「仮想」「受容」「奇蹟」「ひたむきさ」「偶有性」「セレンディピティ」…。茂木健一郎が読み解く「幸福論」。            

茂木健一郎氏が、脳科学者の立場から、「赤毛のアン」に見出したものは、まさしく、レジリエンス(逆境からの回復力)なのです。

アンの持つレジリエンスが、多くの人たちに感動を与えていると言っても過言ではないでしょう。

「仮想」「受容」「奇蹟」「ひたむきさ」「偶有性」「セレンディピティ」

まさにレジリエンスの要素です。

Kindleでも発売になっているので、早速ダウンロードして読んでみようと思います。

来週からは、北海道も舞台になっているマッサンがはじまりますね~~

そういえば、ポジティブ心理学コーチの認定書が届きました!

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幸福の正体を科学的に解き明かす

今、東京に来ておりまして、NHKの「幸福学」白熱教室の
講師を勤められたロバート・ビスワス・ディーナー博士の
ポジティブ心理学コーチ講座を受講しております。

https://www.dao.jp/blog/wp-content/uploads/ameba/blog_import_58c0ac027569d.jpg

ディーナー博士

幸福についての最新科学理論、
ポジティブ心理学をコーチングに応用するという
非常に面白い講座です。

世界のエリートがIQ・学歴よりも重視!  「レジリエンス」の鍛え方
久世 浩司

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「レジリエンスの鍛え方」という本を書かれた久世氏が、
ディーナー博士を日本に招かれたのですが、
その久世氏と少し話す機会があって、
これまで、うつなどの病気を引き起こす先天要素は、
心の脆弱性などと言われていましたが、
実は、脆弱性ではなく、感受性が人一倍高いためだと
いうことが研究でも明らかになりはじめているという話を
伺いました。

この点、すごく印象に残りました。

弱みと呼ばれる部分は、実は強みの裏返しだったということが、
徐々に明らかになりつつあるんですね。

ロバート・ビスワス・ディーナー博士の講座も残り1日です。

日本のレジリエンスを高め、
日本人の幸福度を高めるお手伝いができたら良いな~
と考えております。

それでは!

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ストレス・コーピング

今、レジリエンスについてのプログラムを作ろうとして、いろいろと調べています。

女性

以前もレジリエンスについて話をしたことがあると思いますが、これまでの心理学的なカウンセリングや、セラピーが、どちらかというと心の病気を引き起こす心の脆弱性に焦点を当てているのに対して、レジリエンスは、心の強さや回復力にフォーカスを当てて、そこを強くしていくことによって、心の病気にならないための対策をしていこうというものです。

そして、心の病気は、少なからずストレッサーが原因になっているため、このストレッサーにどう対応していくかということが、とても大切になってきます。

私自身、ストレスは感じる方なので、ストレスをどうにか軽減できないかと考えていたら、とても効果がありそうなスキルを見つけることが出来ました。

そちら方面に詳しい方は、すでにご存知かも知れませんが、ストレス・コーピングというスキルです。

ウェブリオ辞書には次のように書かれています。

http://www.weblio.jp/content/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%94%E3%83%B3%E3%82%B0

ストレスの基(ストレッサー)にうまく対処しようとすることを、ストレスコーピングといいます。
ストレッサーによって過剰なストレスが慢性的にかかると、心身へのさまざまな悪影響が考えられるため、健康を維持するには、うまくストレスコーピングすることが必要になります。

そこで、女性の元シンクロナイズドスイミング選手、1988年ソウル五輪シンクロナイズドスイミング・デュエット銅メダリストでメンタルトレーナー。慶應義塾大学大学院システムデザイン・マネジメント研究員、国立鹿屋体育大学客員教授も勤めている田中ウルヴェ京女史の下記の本を購入しました。

アスリートが感じるストレスは半端なものではないでしょうから彼女が推奨するコーピングというスキルは、ストレスに対して非常に有効な気がします。

「1日30秒」でできる 新しい自分の作り方
田中ウルヴェ京

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ストレスからくる心身の不調を回復する方法として、まずは、「今ここ」とか「大丈夫」という言葉を自分自身に語って見ましょう!

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ストレスを友達にする方法 ~ケリー・マクゴニガル~

ケリー・マクゴニガルさんのストレスに関するプレゼンテーションです。

私はこの映像を見て、ストレスに対する考え方を改めました。

そして、最後にはストレスが呼び起こす人間の素敵な関係性について語ってくれています。

まさに目からウロコのプレゼンテーションでした。

ケリー・マクゴニグル

ストレスで苦しんでいるな~と思ったら、ぜひこの動画をご覧になってください。

また、自分が痛みを感じた時に、どうして人に優しくなれるのか?

そして、人を助けることによって、自分の心身が回復することについても言及しています。


彼女もマインドフルネスの実践者だそうです。

「呼吸法」で体と心が劇的に変わる (病気にならない! 太らない! ストレスに強くなる!)

ケリー・マクゴニガル 小林 弘幸 島本 麻衣子 椎名 由紀 古久 澤靖夫 ドリアン助川

マキノ出版  2013-09-02
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改めて、家にあったこの本を読んでみましたが、非常に参考になりました。

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